听力为人们搭起沟通的桥梁，丰富我们的精神世界，是人们低调而忠实的朋友。拥有正常的听力使我们终生受益，一旦失去，弥补起来可不是那么容易的事情。在日常生活中，可以从以下方面入手预防听力损失。

01  合理锻炼身体，对听力健康有益

运动促进血液流动，充足的血液流量对内耳精细的感觉细胞的活动至关重要。推荐的运动方式有散步、太极、跳操等。

02  科学饮食、营养均衡

维生素C    充足的VitC可有效延缓耳蜗听毛细胞老化，延缓听力损失,同时有效预防噪声性听力损失。建议多摄入深绿色蔬菜如猕猴桃、西红柿等。

维生素E    做为抗氧化剂可延缓听毛细胞老化，同时改善人体的循环系统，包括内耳循环系统。坚果类（杏仁、榛子、葵花籽）、葵花籽油、葡萄籽油等食用油可提供充足VitE。

维生素B-12  缺少VitB-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险，也可能是老年性听力损失的原因之一。可多食用鱼类、牛羊肉、牛奶、鸡蛋、乳制品等。

镁  能够对抗噪声自由基产生的不良影响，含量不足可引发血管收缩，导致内耳缺氧。香蕉、土豆、菠菜、西红柿、西兰花等含有较多的镁。 

锌  提高人体免疫系统机能，有助于细胞生长和伤口愈合。对于听力正常的耳鸣也有一定作用。牛肉、猪肉、乌鸡肉、腰果、花生、黑巧克力等可提供丰富的锌。

03  戒烟

吸烟者患听力损失的可能性比不吸烟者高28%。

香烟中的尼古丁和一氧化碳会收紧血管，减少内耳毛细胞氧供，损伤毛细胞,影响听觉神经传导的神经递质，抑制大脑对声音的处理。

04  减少噪音暴露 

远离超过85dB的大声，在大声环境中应佩戴防护装备如防噪音耳塞，推荐使用头戴式降噪耳机，嘈杂环境下不要戴耳机。减少长时间电话和手机通话。

05  保证睡眠、适量运动 

调整作息，规律作息，不轻易打乱生物钟，睡前不看手机，不吃夜宵，按时睡眠。

听音乐舒缓情绪，使身心放松；对耳鸣者，睡前听听能够掩盖耳鸣声的声音，更有利于睡眠。

调暗光线，卧室可使用深色、遮光窗帘。

06  耳部保健

自行掏耳有划伤耳道和刺伤鼓膜的风险，应尽量纠正；不卫生的“采耳”，容易患真菌性外耳道炎。 

患有慢性化脓性中耳炎的人群，应注意保持耳道干燥，病情变化时及时就诊。

已知有听力损失的，保证半年左右复查一次听力，可尝试了解在线测听软件，听力下降时就诊；同时切忌滥用抗生素等耳毒性药物。

老年人出现听力下降时，及时就诊，早配助听器。

突然发生耳鸣、眩晕、听力下降，一定要及时就诊，尽快检测听力。

如需咨询，请关注四川省八一康复中心（四川省康复医院）眼耳鼻喉科微信号，或拨打电话：18030581971。